De nombreuses études scientifiques ont montré le lien entre le poids et la santé. Un surpoids, tout comme un poids insuffisant, peut engendrer différents problèmes sanitaires comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc. Pour limiter les risques de survenue de ces maladies, il est ainsi essentiel d’avoir et de maintenir un poids santé. Comment y parvenir ?
Comment savoir si vous êtes à votre poids santé ?
Pour évaluer votre poids santé, le moyen le plus facile est de calculer votre IMC ou indice de masse corporelle. Pour l’obtenir, il suffit de diviser votre poids par votre taille au carré. Selon l’OMS, si le résultat obtenu est compris entre 18,5 et 25, alors vous êtes bien à votre poids santé. En d’autres termes, vous avez une corpulence normale.
Cette méthode a toutefois ses limites. En effet, elle ne reflète pas toujours la véritable masse adipeuse d’une personne. En effet, il se pourrait qu’une zone du corps comme la taille accumule de la graisse.
Ainsi, en plus de ce calcul, il est aussi recommandé de mesurer votre tour de taille pour savoir si vous êtes à votre poids santé. Pour cela, tenez-vous debout et écartez bien vos pieds à la largeur de vos épaules. Détendez votre abdomen et servez-vous d’un ruban pour prendre la mesure. Un tour de taille supérieur à 102 cm pour un homme et 88 cm pour une femme indique une obésité abdominale. Et ce, même si l’IMC calculé se trouve dans l’intervalle de la corpulence normale.
Suivre un régime alimentaire pour avoir un poids santé
Vous êtes en surpoids ? Pour avoir un poids santé, vous devez modifier vos habitudes alimentaires. À cet effet, vous pouvez suivre un régime alimentaire amincissant. Selon une étude Myprotein, pour perdre du poids, beaucoup de gens ont recours au régime Fodmap.
Ceci consiste à se priver de certains aliments riches en sucre difficile à digérer par l’intestin. Pour ce faire, il faut éviter de consommer les sucres de synthèse et les plats préparés. Les fruits sucrés et les légumes contenant une grande quantité de glucides sont à prohiber. Il en est de même pour quelques variétés de céréales.
Ce régime alimentaire recommande également la consommation de beaucoup d’eau, de l’eau non gazeuse, ni sucrée ni alcoolisée. Vous pouvez également boire du lait, à condition qu’il ne soit pas trop écrémé.
Acquérir de bonnes habitudes alimentaires
Vous ne souhaitez pas suivre un régime alimentaire spécifique ? Pour atteindre un poids santé, vous devez alors adopter quelques bonnes habitudes alimentaires.
En premier lieu, limitez la quantité de vos aliments. Lorsque vous mangez, prenez juste un plat. Veillez à ce que le mets ne déborde pas de votre assiette. Et oubliez dorénavant l’habitude de vous servir une deuxième fois. Il est même préférable d’avoir des assiettes et bols de plus petite dimension. Pour atteindre rapidement votre objectif, l’idéal serait de charger à moitié votre assiette de fruits et légumes, et le reste d’aliments riches en protéines.
Ensuite, évitez de sauter un repas dans la journée. Au matin, prenez un petit déjeuner pour vous donner de la force. Le déjeuner vous évitera de grignoter l’après-midi. Et le dîner permet à votre corps de retrouver de l’énergie. De préférence, prenez vos repas à des horaires fixes.
Puis, lorsque vous mangez, prenez bien le temps de mastiquer votre nourriture en appréciant sa saveur et sa composition. Ne vous laissez pas distraire par votre téléphone ou votre télévision.
Enfin, n’oubliez pas de pratiquer de l’activité physique. La sédentarité favorise en effet le surpoids. Quelques minutes de marche ou de footing le matin peuvent déjà suffire pour maintenir un poids santé.