{"id":1996,"date":"2021-02-08T12:11:32","date_gmt":"2021-02-08T11:11:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bordeaux-gazette.com\/annuaire\/?p=1996"},"modified":"2021-03-22T17:14:05","modified_gmt":"2021-03-22T16:14:05","slug":"comment-maintenir-un-poids-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bordeaux-gazette.com\/annuaire\/comment-maintenir-un-poids-sante\/","title":{"rendered":"Comment maintenir un poids sant\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"

De nombreuses \u00e9tudes scientifiques ont montr\u00e9 le lien entre le poids et la sant\u00e9. Un surpoids, tout comme un poids insuffisant, peut engendrer diff\u00e9rents probl\u00e8mes sanitaires comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires c\u00e9r\u00e9braux, etc. Pour limiter les risques de survenue de ces maladies, il est ainsi essentiel d’avoir et de maintenir un poids sant\u00e9. Comment y parvenir ?<\/p>\n

Comment savoir si vous \u00eates \u00e0 votre poids sant\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n

Pour \u00e9valuer votre poids sant\u00e9, le moyen le plus facile est de calculer votre IMC ou indice de masse corporelle. Pour l’obtenir, il suffit de diviser votre poids par votre taille au carr\u00e9. Selon l’OMS, si le r\u00e9sultat obtenu est compris entre 18,5 et 25, alors vous \u00eates bien \u00e0 votre poids sant\u00e9. En d’autres termes, vous avez une corpulence normale.
\nCette m\u00e9thode a toutefois ses limites. En effet, elle ne refl\u00e8te pas toujours la v\u00e9ritable masse adipeuse d’une personne. En effet, il se pourrait qu’une zone du corps comme la taille accumule de la graisse.
\nAinsi, en plus de ce calcul, il est aussi recommand\u00e9 de mesurer votre tour de taille pour savoir si vous \u00eates \u00e0 votre poids sant\u00e9. Pour cela, tenez-vous debout et \u00e9cartez bien vos pieds \u00e0 la largeur de vos \u00e9paules. D\u00e9tendez votre abdomen et servez-vous d’un ruban pour prendre la mesure. Un tour de taille sup\u00e9rieur \u00e0 102 cm pour un homme et 88 cm pour une femme indique une ob\u00e9sit\u00e9 abdominale. Et ce, m\u00eame si l’IMC calcul\u00e9 se trouve dans l’intervalle de la corpulence normale.<\/p>\n

\"Comment<\/p>\n

Suivre un r\u00e9gime alimentaire pour avoir un poids sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

Vous \u00eates en surpoids ? Pour avoir un poids sant\u00e9, vous devez modifier vos habitudes alimentaires. \u00c0 cet effet, vous pouvez suivre un r\u00e9gime alimentaire amincissant. Selon une \u00e9tude Myprotein<\/a>, pour perdre du poids, beaucoup de gens ont recours au r\u00e9gime Fodmap.
\nCeci consiste \u00e0 se priver de certains aliments riches en sucre difficile \u00e0 dig\u00e9rer par l’intestin. Pour ce faire, il faut \u00e9viter de consommer les sucres de synth\u00e8se et les plats pr\u00e9par\u00e9s. Les fruits sucr\u00e9s et les l\u00e9gumes contenant une grande quantit\u00e9 de glucides sont \u00e0 prohiber. Il en est de m\u00eame pour quelques vari\u00e9t\u00e9s de c\u00e9r\u00e9ales.
\nCe r\u00e9gime alimentaire recommande \u00e9galement la consommation de beaucoup d’eau, de l’eau non gazeuse, ni sucr\u00e9e ni alcoolis\u00e9e. Vous pouvez \u00e9galement boire du lait, \u00e0 condition qu’il ne soit pas trop \u00e9cr\u00e9m\u00e9.<\/p>\n

Acqu\u00e9rir de bonnes habitudes alimentaires<\/strong><\/p>\n

Vous ne souhaitez pas suivre un r\u00e9gime alimentaire sp\u00e9cifique ? Pour atteindre un poids sant\u00e9, vous devez alors adopter quelques bonnes habitudes alimentaires.
\nEn premier lieu, limitez la quantit\u00e9 de vos aliments. Lorsque vous mangez, prenez juste un plat. Veillez \u00e0 ce que le mets ne d\u00e9borde pas de votre assiette. Et oubliez dor\u00e9navant l’habitude de vous servir une deuxi\u00e8me fois. Il est m\u00eame pr\u00e9f\u00e9rable d’avoir des assiettes et bols de plus petite dimension. Pour atteindre rapidement votre objectif, l’id\u00e9al serait de charger \u00e0 moiti\u00e9 votre assiette de fruits et l\u00e9gumes, et le reste d’aliments riches en prot\u00e9ines.
\nEnsuite, \u00e9vitez de sauter un repas dans la journ\u00e9e. Au matin, prenez un petit d\u00e9jeuner pour vous donner de la force. Le d\u00e9jeuner vous \u00e9vitera de grignoter l’apr\u00e8s-midi. Et le d\u00eener permet \u00e0 votre corps de retrouver de l’\u00e9nergie. De pr\u00e9f\u00e9rence, prenez vos repas \u00e0 des horaires fixes.
\nPuis, lorsque vous mangez, prenez bien le temps de mastiquer votre nourriture en appr\u00e9ciant sa saveur et sa composition. Ne vous laissez pas distraire par votre t\u00e9l\u00e9phone ou votre t\u00e9l\u00e9vision.
\nEnfin, n’oubliez pas de pratiquer de l’activit\u00e9 physique. La s\u00e9dentarit\u00e9 favorise en effet le surpoids. Quelques minutes de marche ou de footing le matin peuvent d\u00e9j\u00e0 suffire pour maintenir un poids sant\u00e9.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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